plan b

[...] węglowodanów. Są różne opinie co do brania kreatyny i białka. Ja w diecie umieściłem je w takim miejscu jak zaleca producent podczas dni treningowych. Czy niedobór węglowodanów można jakoś uzupełnić? To na razie chyba wszystko. Pozdrawiam. Usunalem plan bo jest do poprawy. Wstawie poprawiony. Zmieniony przez - Jagos w dniu 2015-04-04 20:21:12

[...] żółtodziobem jak i na forum( pierwszy post) tak i na siłowni(2 m-ce). Cel treningu: przyrost masy mięśniowej. Oswajam sie dopiero z forum, czytam, układam dietę, dobieram plan treningowy, itp. Lecz jakoś nigdzie nie znalazłem informacji czy warto od razu sięgnąć po suplementy a jeśli tak to jakie? Słyszałem opinię na siłowni, że przez [...]

[...] kto wie różni ludzie prowadzą takie rzeczy akurat może się dowiem czegoś ciekawego co mi szkodzi. Poqiwm wam że ceny są sromotne o.O ja myślałem że 200zl za 14 dniowy plan zywieniowy to duzo ale to co zobaczylem tu przyprawilo mnie o zawrót głowy (nie mówię że nie ma bardziej zaskakujących ofert) no i czytając jeden z artykułów wpadlem na [...]

hej! za 2 tyg kończę cykl masowy.. powiedzmy "masowy".. no i chcę zrobić pierwszą redukcję.. plan mam mniej więcej taki: trening 2x w tygodniu - wt i pt. chcę robić trening obwodowy i nie wiem czy mogę go podzielić.. no i jak go podzielić!? np tak: wt - klata, barki, tric pt - plecy, nogi, bic albo: wt - klata, nogi, tric pt - plecy, barki, bic [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : ograniczam się ze słodkościami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś wynalazki 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Trening 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Przekierowano mnie tutaj, wiec piszę. Od około 2 lat biegałam,aby zrzucic pare kilo.Poczatkowo efekty były zadowalające, pózniej mniej. Przerzuciłam się więc na trening siłowy.Cwicze regulanie od 2 miesięcy.3-4 razy w tyg.Plan ułozony przez trenera.Trening obwodowy. Cel taki sam, pozbyc się ok3kg,a raczej pozbyc się tkanki tłuszczowej na rzecz [...]

mam taki plan mi sie wydaje swietny ale czy tak jest sadze ze tak gdyz niebył by podwieszony cwicze FBW by georgu Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] Byłem u lekarza, kazał mi oszczędzić się do wakacji. Koniec wakacji już się zbliża, więc pomyślałem sobie, że warto sobie znów poćwiczyć. Jednak teraz chciałbym ułożyć plan, który właśnie nie obiciąża kręgosłuba. Ale zupełnie nie wiem jak on ma wyglądać. I tu potrzebuję Waszej pomocy. Moglibyście pomóc mi w ułożeniu owego planu? Z góry [...]

Witam. Ćwiczę aktualnie planem split partia 2x/tydzień, Cel: masa. Wszystko niby ok, gdyby nie to że łapy stoją w miejscu ;/ To mój plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w górę - 10/8/6 Rozpętki - 10/8 wyciskanie sztangielek siedząc - 10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie - 10/8/6 [...]

Trenuje od 2 miesięcy i niestety w DOMU gdyż nie mam dostępu do siłowni to jest mój plan cel to masa i siła Klatka/Biceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 x 8-10 pow. Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 4 x 8-10 pow. Pompki 4 x max Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 8-10 pow. Uginanie naprzemian hantlami stojac 4 x 8-10 [...]

Wiek: 20 Staż: 3,5 Waga: 85 Wzrost: 180 Poziom BF: 19,3-21,3 % Cel treningowy: Redukcja 5-7kg, poprawienie wyglądu Poprzedni plan treningowy: trening masowy 4x w tyg. Dieta: JEST Wspomagacze: 1kg Białka WPC + 500g BCAA Xtra + 500g BCAA UNS 8:1:1 Zapotrzebowanie kal.: 2700kcal B-T-W:215g-70g-170g Niebawem chce wejść na redukcje. Na diecie ucinać po [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZMA-opis25463.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html Mój plan treningowy: Niedziela - FBW Poniedziałek - K1 Wtorek - FBW Środa - K1 Czwartek - BJJ Piątek - FBW Dieta aktualnie na redukcję, przez sierpień będę przestawiał się na [...]

[...] Wcześniej ćwiczyłem w domu na łamanych gryfie z łącznym obciążeniem 27kg, ale to od czasu do czasu, teraz zapisałem się na siłkę do końca marca. W piątek byłem pierwszy raz, dziaj drugi. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan na masę/siłę ?? Doradzić w sprawie jakiegoś supla (mogę wydać 50zł na iecha, to nie wiem czy coś będzie czy wogóle warto ??)

[...] cm wzrostu, 75kg wagi(mało) postanowiłem zacząć ćwiczyć, na początek aby zrobić masę a z czasem rzeźbę. Czytałem poradniki zawarte tu na forum, ale... mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy?? co ile i jak długo ćwiczyć itd. Chce sobie wykupić karnet na szkolną siłownie która jest całkiem nieźle wyposażona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 [...]

Chciałbym, aby to sprawdził jakiś znachor. Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Skłony „dzień dobry" 2s Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: [...]

Witam, ułożyłem Plan masowy, proszę Do Oceny Poniedziałek. Klata na skosie 4x 12 10 8 8 plasko tak samo rozpietki na plasko 3x10 pompki na poreczach 3x10 Wtorek: Plecy. 3x8 podciąganie sie na drazku 3x 10 podciaganie na wyciagu gornym tyl plecy 3x10 pingwin biceps 3x 12 10 8 skret tak samo modlitewning 3x10 Czwartek: Barki, Tricepsy. - Unoszenie [...]

WItam, moim celem jest dosyć spora redukcja poniewaz waze 122 kg i czas cos zrobic. Diete i plan aerobów mam juz ułożony, została mi tylko siłownia, trening FBW. Korzystałem z opisu użytkownika Traktor71 w tym temacie :http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html no i udało mi sie zrobic cos takiego: A -mc lub "dzień [...]

Witam. Około 3-4 miesięcy temu ułożyłem sobie plan treningowy na masę. Efekty jako takie są, nie mogę się skarżyć. Lecz ostatnio podczas treningów zauważyłem dziwny ból przedramion od strony wewnętrznej gdy kończę powtórzenia serii. Czy powinienem 'zastosować' regenerację, jeśli tak to na ile i podczas niej mam nie ćwiczyć, czy jak? Nigdy [...]

[...] redukcje tkanki. Miał to robic od samego poczatku przygody z siłownia ale z racji ze jestem ektomorfikiem ale z brrzuchem nie chciałem chudnac by było widac same kosci. Mój plan wgladałby by mniej wiecej tak. Jazda do pracy rowerem około 7km w jedna strone. Po powrocie lekki obiad, siłownia 1.5 h o 18 - 18.30 rower 40-50 min na duzej [...]

Witam. Skończyłem pierwszy plan HST ktory wygladał tak: Przysiad Dips Wyciskanie sztangielek skos Military press Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Podciąganie szeroko do karku Wiosłowanie Biceps sztanga prosta. Aktualnie jestem na SD. Jestem zadowolony z efektów. Przytyłem około 5-6kg. Nie trzymając diety. Planuje kolejny cykl. Od [...]